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你失眠吗 这些方法教你不吃药治缺觉

乐活汉中 南方日报 2015-10-13 11:49:27
[摘要]

  一整晚翻来覆去睡不着,或者睡着了很容易醒来,常常是天还没亮就已经毫无睡意了,这些情况对于中老年人来说可能是很常见的。可能有人会认为,年纪大了睡得少是应该的,但广东省中医院心理睡眠科主任中医师李艳指出,其实不然,缺乏睡眠可以引发全身性的疾病。因此,睡一宿好觉是养生保健最关键的一环。

  对此,我们可以按摩足三里、三阴交等穴,或用手按摩头顶百汇穴,拍打脸部,都是很好的通经活络的方法。下面为大家总结了一套缓解失眠的方法。

  尽量不喝酒

  要保证良好的睡眠,养成良好的睡前习惯很重要。现在有许多老年人重视养生,在睡前会去做一些运动,这是好事,但是不建议做很激烈的运动,以免刺激神经,难以正常入睡。在饮食方面,也存在误区。除了众所周知的茶和咖啡以外,睡前最好不要喝酒。有的人可能认为,睡前喝点酒促进血液循环,好睡,其实不然,酒精会刺激脑神经,对睡眠是不利的。

  温水洗浴

  天气冷,许多人都会觉得睡前洗个热水澡很舒服。有条件的话,洗盆浴效果更好,但是要注意控制水温,一般在40℃-50℃。如果家里没有条件盆浴,泡足也能达到一定的效果,但要注意水最好能泡过膝盖。泡足或盆浴一般在睡前1小时左右进行,时间不要超过30分钟。

  拍打经络

  拍打经络治疗失眠要辨症,但是一般来说,拍打胆经(大腿外侧)和脾胃(主要为三阴交、足三里二穴)经对普遍的失眠症都有一定的帮助作用。易怒、上火、心烦的人也可以拍打肝经。每次拍打至皮肤泛红为止,最好在洗浴后进行。

  睡前做操

  虽然睡觉前不适合运动锻炼,但是适当的、缓和的活动是有利于睡眠的。李医师建议,可以睡前做一些延伸肢体的操,或者瑜伽动作,这有利于舒缓肌肉,促进血液循环。

  腹部按摩

  腹部按摩是对女性特别有效的。有一些老年女性,常在睡觉时觉得下腹泛凉,李医师表示,这是下体血液循环不畅所致,长久则引致妇科疾病。因此,睡前可以用手按揉推拿小腹部位,也可使用艾灸,效果更佳。

 


编辑:刘李娜

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